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天下国际误乐诚信平台qq客服,8个简单的瑜伽体式,有效缓解孕期不适&疼痛

2020-01-09 14:13:57 浏览量:653

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天下国际误乐诚信平台qq客服,怀孕后,很多孕妈妈生活全部被改变,从皮肤变色,到腿抽筋、不断地去厕所,情绪不稳定,许多女性还有胃灼热,胃反流,坐骨神经痛,腿部肿胀等症状。

瑜伽可以很好的缓解孕期的不适症状和疼痛,但练习前,一定听医嘱,选择专业的瑜伽老师指导练习,如果在任何阶段有不舒服,请立刻停止。

1、仰卧束脚式

这个体式加强了下腹部的血液循环,伸展腹股沟,加强了髋部的外展。为了让孕妇在这个体式上感到舒适,可以放一个或两个抱枕在背部和头部下方,创造一个倾斜角度(所以你不是将背部平放),双脚之间放一块砖来扩大骨盆。

2、简易坐+冥想

这个体式可以缓解焦虑,让你安静下来。放一个抱枕在臀部下侧做支撑对孕妇来说更加舒适。

3、猫牛式

随着宝宝的生长,脊柱的压力会越来越大,所以移动双手和双膝可以减轻压力。四角板凳式会让你的宝宝回到一个最合适的位置,并且有利于顺产时减轻压力。

4、蹲坐式

这样下蹲可以打开髋部和骨盆,是理想的产前练习。通过腿和背部的伸展,可以刺激消化。孕妇可以靠墙上或蹲在毯子做这个体式,只适合孕期30周的孕妇。

5、女神式

这是一个很棒的为分娩做准备的体式。可以打开髋部和腹股沟,在骨盆中创造空间。同时加强和调节腿部肌肉。我们的膝盖经常会内扣,所以让膝盖向外找向第二脚趾来避免受伤。

6、三角式

三角式通过侧身的伸展拉长,有助于缓解背痛和轻颈部的僵硬,调节盆底肌,缓解消化不良。孕妇可以屈膝,采取比平时更短的的距离来做。

7、简易侧角式

另一个很好的伸展身体的体式,可以为宝宝创造空间,简易侧角伸展式也是一个为分娩做准备的体式。可以强壮四肢力量,增加体力。对孕妇来说,将手肘放在膝盖上会比放在地面上好很多。这有助于稳定身体,建立你的核心。

8、摊尸式

当你沉浸在摊尸式时,不要背部平躺在地面上,侧卧会好一点,并在双腿中间夹一个抱枕。

最后需要再次提醒大家的是,怀孕前3个月最好不要练习,孕期很多练习是不能做的,比如:热瑜伽,太多后背的练习,脊柱太低或太大的扭转,太多的腹部力量,腹部下垂的体式(眼镜蛇,蝗虫,弓式等),仰卧太久,屏息等。



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